Продукты для укрепления волос

Диета для укрепления волос

Диета для укрепления волос 16.10.2013 07:14 Волосы отрастают на один сантиметр в месяц, для того, чтобы укрепить волосы, предотвратить выпадение волос, уменьшить выпадение волос, нужно употреблять все необходимые витамины и микроэлементы с пищей.

Для здоровья волос употребляйте продукты, содержащие кальций, железо, кушайте овощи зелёного цвета, листовыеовощи,морскуюкапусту и пр.

Если вы хотите принимать витамины для волос — приобретайте витаминно-минеральный комплекс, имеющий сбалансированный состав, т. к. например, от переизбытка в организме витамина А могут выпадатьволосы.

Основные принципы питания для укрепления волос:

Диета для укрепления волос должна бытьсбалансированной, в её состав обязательно должны входить: белковые продукты, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, жирная морская рыба, молочные продукты.

Если вы часто соблюдаете экспресс-диеты, низкокалорийные диеты, не употребляете вышеуказанные продукты либо строго их ограничиваете, то у вас будет болеть желудок,будут выпадать волосы.

Соблюдение строгих диет изменяет жизненный цикл волос. При сильном похудении за короткое время нарушаетсяцикл замены волос. И только спустя три месяца после похудения, вы увидите, что у вас сильно выпадают волосы.

Это временное явление можно устранить при помощи сбалансированного рациона, грамотного ухода за волосами.

Из-за чего выпадают волосы?

Волосы имеют чуткуюреакцию на изменения, которые происходят в организме человека, т. е. при различных заболеваниях, нарушении гормонального фона, развитии сахарного диабета, при плохой работе пищеварительной системы. Выпадение волос провоцируют: голодание, дисбактериоз, частое потребление вредной пищи.

  • Жирная морская рыба, например, лосось – в нём содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, помогающие быть здоровой коже головы. При дефиците в организме жирных кислот, кожа головы будет сухой, волосы истощенные. Также, в лососесодержится много белка, витамин В12, железо — питающие волосы, укрепляющие волосы.

  • Овощи зелёногоцвета, листовые овощи - шпинат, брокколи, листовая свёкла – в них много витамина А, витамина С, необходимых организму для того, чтобы вырабатывалось достаточно кожного сала, являющегося натуральным кондиционером. Употребляйте также овощи тёмно-зелёного цвета, т. к. они обогащают волосы железом, кальцием.

  • Бобовые культуры: фасоль, бобы, чечевица – содержат много белка, железа, цинка,биотина. Необходимо каждую неделю съедать 3 чашки фасоли.

  • Орехи: бразильский орех, грецкий орех, кешью, миндаль.

В бразильском орехе много селена, вещества помогающего укреплять волосы, кожу головы.

В грецком орехемного альфа-линоленовойкислоты, являющейся одной из жирных омега-3 кислот.

В кешью, миндальном орехе — содержится большое количество цинка, при отсутствии которого в организме начинают выпадатьволосы.

  • Куриное мясо, мясо индейки – в нём много белка, помогающего укреплятьволосы. При дефиците белка в организме волосы секутся, ломаются, делаются тусклыми. Также, в нём содержится железо, которое организм легко усваивает.

  • Куриное яйцов любом виде – в нём много белка, есть биотин, витамин В12, помогающих укреплять волосы.

  • Цельнозерновой хлеб, цельнозерновые хлопья – в них много цинка, железа, витамина В, помогающих укреплять волосы.

  • Устрицы – в них много цинка,сильно укрепляющего волосы.

  • Говядина, молодая баранина — в них много цинка, помогающего укреплять волосы.

  • Молочные продукты: молоко, йогурт, творог без консервантов – в них много кальция, помогающего укреплять волосы, а также сыворотки и казеина – являющихся ценнымиисточниками белка.

  • Морковь – в ней много витамина А, помогающего сохранять кожу головы здоровой, сохранять хорошеезрение. Каждый день делайте салат из моркови.

  • Включайте в свой рацион питания много фруктов, овощей, растущих в вашей местности — они хорошо усваиваются организмом. Самые полезные фрукты — яблоко, киви. Самые полезные овощи — овощи, содержащиебольшое количество клетчатки (любая капуста, морковь) .

  • Употребляйте больше растительного масла, добавляя их в салат, семечки — они способствую укреплению волос.

Если у вас выпадают волосы, кушайте большесырыхпродуктов.

В ваш рацион должны входить и сложные углеводы: крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, хлеб с добавлением отрубей. Их нельзя употреблять вместе с белковыми продуктами.

Запрещенные продукты:

  • сырое яйцо, в нём содержится большое количество авидина - белка, который не даёт всасываться биотину, необходимому для укрепления волос.

  • Жареное,

Основные продукты для укрепления волос

  • >
  • Основные продукты для укрепления волос

Все самые главные вещества, которые помогают нам строить клетки организма, мы получаем с пищей. При правильном питании, когда в организм поступают все необходимые вещества – витамины и нутриенты – кожа, волосы и ногти выглядят красиво, а это основной показатель здоровья женщины.

Трихологи уверены, что в борьбе за красивые волосы питание играет важную роль. Рассмотрим те продукты для укрепления волос, которые не просто сделают волосы сильнее, но даже, в некоторых случаях, помогут уменьшить их выпадение.

Какие продукты советуют трихологи

Элементы, без которых невозможно получить красивые волосы – это железо и кальций, основной строительный материал. Они содержатся в овощах, морской капусте, зелени. А вот биологически активными добавками увлекаться не стоит, они могут спровоцировать обратный эффект.

Рыба жирных видов, лосось – содержат кислоты омега-3, без которых сложно говорить о здоровой коже головы. Их нехватка приводит к тому, что кожа становится сухой, волосы истощаются. В лососе присутствует в большом количестве белок, железо и витамин В12.

Орехи – источник множества необходимых микроэлементов для здоровья волос. В грецких орехах есть жирные кислоты, а миндаль, кешью и орехи пекан содержат цинк, нехватка которого приводит к выпадению волос. Бразильский орех в большом количестве содержит селен – вещество, которое просто необходимо волосам для их укрепления.

Морковь в содержит много витамина А. Он хорошо влияет на кожу головы и помогает поддержать зрение, поэтому употреблять ее надо по возможности регулярно, приготавливая салаты либо употребляя ее в чистом виде.

Листовые и зеленые овощи имеют в своем составе много полезных веществ. Витамины А и С, которые находятся, например, в брокколи или шпинате, помогают выработке кожного сала, а оно, в свою очередь, служит натуральным кондиционером.

Мясо птицы в своем составе имеет белок, необходимый для роста волос и их укрепления. Если белка будет не хватать – волосы приобретут тусклый цвет и станут ломкими. Ценность птичьего мяса в том, что оно хорошо усваивается организмом.

Яйца тоже очень полезный продукт, необходимый для красоты волос: кроме белка в них содержится витамин В12 и биотин.

Зерно цельное – содержит железо и цинк, а также множество минеральных веществ, которые помогут укрепить волосы.

Устрицы богаты цинком, который является антиоксидантом. Кроме того, этот элемент содержится в баранине и говядине, орехах и зерне.

Молочные продукты имеют в своем составе кальций, а также казеин и сыворотку. Если днем перекусить творогом, добавив туда орехи – вы принесете неоценимую пользу волосам.

Главное – сбалансированная диета

Основой красоты и силы ваших волос будет разнообразная, полная микроэлементов и витаминов пища. Избегайте низкокалорийных диет, они бедны жирными кислотами, которые жизненно необходимы для питания волос. Нехватка нутриентов может привести к ломкости или выпадению волос.

От строгих диет страдает жизненный цикл волоса. Можно заметить, что после того, как произошло резкое похудение – изменилось, не в лучшую сторону, и состояние волос. При этом может вернуть их к жизни только сбалансированное питание, которое включает продукты для укрепления волос, и строгий уход: маски, ополаскивания.

Также ищут

Питание для волос

Чтобы волосы были здоровыми, красивыми и сильными, рацион должен быть сбалансированным и разнообразным – в этом мнении дерматологи и диетологи едины. Серьёзное отношение к своему питанию позволяет справиться с любыми проблемами волос.

Так, если волосы быстро становятся жирными, стоит обратить внимание на то, сколько острых специй вы употребляете – на волосы они влияют не лучшим образом.

Тусклые волосы, скорее всего, испытывают дефицит белка: они не блестят, потому что теряют гладкость, и не могут отражать свет.

Сухим волосам не хватает жиров – это часто случается с теми, кто пробует разные диеты. Не стоит совсем лишать себя жиров – тем более, что без них не могут усваиваться жирорастворимые витамины, и страдают не только волосы – кожа тоже начинает сохнуть, и раньше покрывается морщинами.

Тонкие и слабые волосы нуждаются в железе – минерале, необходимом всему организму. Если вам не всегда нравится есть говядину, ешьте чаще гречневую кашу и зелёные листовые овощи.

Медленно растущие волосы говорят не о том, что у вашего парикмахера «тяжёлая» рука, а о том, что им не хватает жизненной энергии. Старайтесь есть небольшими порциями, но чаще: яйца, рыбу, молочные продукты, орехи и бобовые.

Сильное выпадение волос – более 150 в день, может быть обусловлено гормональным дисбалансом в организме. В свою очередь, этот дисбаланс часто возникает из-за неправильного питания: употребления фаст-фуда и полуфабрикатов, голодания и нарушения режима, когда вся дневная норма съедается за один приём. Ешьте овощи, фрукты, блюда из цельных круп, и принимайте витамины – волосы перестанут выпадать.

При соблюдении низкокалорийных диет волосы часто лишаются самых необходимых для них веществ – таких, как цинк, витамины А и Е, полиненасыщенные жирные кислоты и т.д. Чтобы этого не случалось, надо принимать специальные витаминно-минеральные комплексы – биологически активные добавки для волос, однако выбирать их надо тщательно, и доверять только проверенным производителям.

В противном случае можно получить совсем не тот эффект, которого вы ожидаете – например, волосы начнут выпадать ещё сильнее из-за несбалансированного состава или несовместимости компонентов препарата.

И не стоит верить тем, кто обещает быстрый рост, укрепление и удивительную густоту волос: чтобы получить хороший результат, надо принимать подобные продукты не менее 4-6 месяцев.

Автор: Гатаулина Галина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна.

8 продуктов питания против выпадения волос

01/10/2013Комментариев: 8

Выпадение волос - настоящая катастрофа для любой женщины. Кажется, еще недавно шевелюра радовала густотой и блеском, а теперь от роскошной прически остался лишь «мышиный хвостик». Пора бить в колокола!

Причин данной проблемы может быть огромное множество: сезонные изменения, стресс, гормональные проблемы, себорея и т. д. Естественно, невозможно поставить диагноз самостоятельно, поэтому сперва нужно обратиться за помощью к специалисту. Но есть метод, который непременно поможет вам справится с выпадением волос, по какой бы причине они не покидали голову - правильное питание.

Современные девушки слишком заняты, чтобы уделять больше внимания своему повседневному меню. Утром завтрак заменяет чашечка кофе и круассан, в обед можно перекусить бутербродом, а ужин и вовсе можно пропустить. А вот волосы категорически против такого халатного отношения к питанию!

Правильное питание при выпадении волос

При выпадении волос питание должно быть натуральным и сбалансированным.

1. Первое, что необходимо предпринять - отказаться от вредных продуктов и напитков: фастфуда, копченостей, сладостей, кофе, газированных напитков, алкоголя.

2. А вот сезонные овощи и фрукты - лучшие друзья волос. Они содержат витамины, способствующие укреплению волос и очищению организма от шлаков. Особенно хороши капуста брокколи, морковь, свекла, яблоки и цитрусовые.

3. Кроме витаминов, волосам необходимы животные белки, которыми богато мясо - курица, говядина и индейка. И не стоит забывать о морепродуктах! Рыба, даже если вы никогда не считали себя ее фанаткой, должна включаться в меню не менее 3 раз в неделю.

Лучше, если это будет лосось (жирная рыба) . Кроме того, помочь побороть выпадение волос может морская капуста и устрицы, особенно когда присутствуют проблемы с щитовидной железой.

4. Правильное питание для волос - это и употребление молочной продукции. Творог, ряженка и кефир - лучшие продукты в таком деле.

Начинайте свое утро с порции нежирного домашнего творога, который достаточно быстро усваивается, препятствует выпадению волос и надолго избавляет от чувства голода. И постарайтесь полюбить яйца. Не важно, в каком виде вы будете употреблять этот продукт, главное, чтобы он присутствовал на столе хотя бы несколько раз в неделю.

5. Еще один момент, на который стоит обратить внимание при выпадении волос - употребление печени. В этом смысле может подойти как куриная, так и говяжья. Постарайтесь не слишком подвергать печень обработке, так как в полусыром состоянии она способна подарить организму намного больше полезных веществ.

6. Не стоит отмахиваться и от каш. Если уж вам пришлось столкнуться с выпадением волос, значит пришло время для того, чтобы полюбить овсянку и гречку. А вот от макарон, если они не из твердых сортов пшеницы, придется отказаться.

7. Всем, кто подвержен выпадению волос, рекомендуется начинать день с принятия внутрь растительного масла - оливкового, подсолнечного (не рафинированного) или льняного. Выпивая натощак всего одну столовую ложку масла, вы дарите своим волосам укрепление и насыщаете их полезными веществами. Также необходимо включить в рацион орехи (грецкие) и семечки.

8. И последнее, что поможет избавится от выпадения волос - достаточное употребление воды. Не ленитесь выпивать около 1,5 литров воды в сутки, ведь это так необходимо вашей шевелюре и организму в целом!

Комментарии

Питание для волос

Волосы – это роговые производные кожи человека. Они выполняют защитную и эстетическую функцию. Волосы предохраняют голову человека от переохлаждения и механических повреждений.

Кроме того, здоровые, красивые и ухоженные, они делают человека более привлекательным в общении с другими людьми. Волосы живут от 2 до 4 лет, вырастают на 12 см. в год и до 8 м. в течение всей жизни. Их общая численность на голове составляет от 90 до 150 тыс.

Чтобы волосы всегда оставались здоровыми и сильными, необходимо обеспечить им полноценное питание, с достаточным количеством белка, полезных жиров, неочищенных углеводов и витаминов, микроэлементов, а также аминокислот.

  • Белки. Предпочтение лучше отдать нежирным сортам мяса, рыбе, яйцам, орехам.
  • Полезные жиры. Необходимо употреблять продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами. Например, жирная рыба, любые нежареные растительные масла (оливковое, кукурузное, подсолнечное, льняное) , орехи, семечки.
  • Неочищенные углеводы. Содержаться в овощах и фруктах, в продуктах, приготовленных из муки второго сорта, отрубей. Очень полезны хлебцы, проросшие зерна пшеницы.

Витамины, необходимые для волос:

  • Витамины группы B. Способствуют быстрому росту волос, делают их сильными и густыми, уменьшают жирность, придают эластичность и блеск (крупы, зерновые, орехи, яйца, пивные дрожжи) .
  • Витамин Е. Питает волосяные луковицы, оздоравливает волосы, защищает от ультрафиолетовых лучей, восстанавливает кровообращение кожи головы (орехи, семечки, растительные масла, зеленые листовые овощи, яйца) .
  • Витамин А. Улучшает структуру волос, делает их мягкими и шелковистыми. Особую пользу принесет сухим и посеченным волосам (печень, яйца, масло сливочное, творог. Хорошие источники каротина: морковь, облепиха и абрикосы) .
  • Витамин С – активизирует кровообращение, ускоряет рост волос, способствует усвоению железа (цитрусовые, японская айва, шиповник, облепиха, смородина, киви) .

Микроэлементы:

  • Магний – придает эластичность волосам. Содержится в свежей зелени, орехах, кураге.
  • Кремний – делает волосы сильными и прочными (огурцы, кабачки, корнеплоды) ;
  • Цинк – препятствует появлению седины и выпадению волос (чеснок, лук, капуста) ;
  • Селен – защищает от ультрафиолетового излучения и других вредных воздействий (мясо, молоко, ржаной хлеб) ;
  • Фосфор – обеспечивает волосам насыщенный цвет и эластичность ( рыба, фасоль) ;
  • Кальций – необходим для строения волос (молочные продукты, зелень, овощи темно-зеленого цвета.)
  • Железо – укрепляет волосы, предотвращает раннюю седину (печень, гречка, гранат) ;
  • Сера – обеспечивает силу и блеск (рыба, печень, чеснок, бобовые) ;
  • Йод – придает волосам здоровый вид, участвует в обменных процессах (морепродукты, хурма, шампиньоны) ;
  • Медь – защищает волосы от преждевременного старения (гречневая, овсяная, перловая крупа, абрикосы, тыква) ;
  • Аминокислота тирозин также необходима для волос, предохраняя их от ранней седины.

Топ 10. Самые полезные продукты для волос

  1. 1Рыба и морепродукты – богаты фосфором, цинком, йодом и полезными жирами.
  2. 2Зелень и листовые овощи содержат много кальция, магния, железа, витаминов С, А.
  3. 3Орехи и семена - ценнейший источник витамина E и полиненасыщенных жирных кислот, содержат цинк, селен.
  4. 4Зерновые (проросшее зерно, крупы, хлебцы, отруби) – основной источник витаминов группы B
  5. 5Птица – содержит легкий для усвоения белок, без которого волосы становятся тусклыми и бесцветными. Кроме того, мясо птицы богато железом, необходимым для организма.
  6. 6Яйца – источник белка. К тому же, содержат незаменимые для организма витамины группы В.
  7. 7Растительные масла содержат полиненасыщенные кислоты и витамины А, D, E.
  8. 8Овощи (морковь, свекла) – богаты витаминами группы В, витамином А, а также магнием и калием.
  9. 9Молочные продукты – источники органического кальция, ответственного за рост и укрепление волос
  10. 10Бобовые – богаты железом, цинком и биотином, ответственным за крепость волос.

Народные средства для лечения волос

Для того чтобы волосы были здоровыми, в некоторых случаях только коррекции питания не достаточно. В этом случае помогут натуральные лечебные средства.

Для активного роста и красоты волос доктор Уокер советует принимать ежедневно в течение месяца по 0,5 литра сока из моркови, салата латука и люцерны.

Способ приготовления: смешать 9 частей свежеотжатого морковного сока с четырьмя частями сока из латука и добавить в этот коктейль 3 части сока люцерны.

Если сделать такой состав не удается – не беда! Его можно заменить более простым коктейлем. Морковно-огуречный сок поможет вернуть волосам их силу и блеск, и ускорит рост.

Сок принимается в пропорции 1:1.

При сильном выпадении волос травовед Рим Ахметов советует воспользоваться таким рецептом: 2 стакана овса залить 6 стаканами кипящего молока. Прокипятить 2 минуты на медленном огне и остудить. Принимать 3 раза в день по 1 стакану на протяжении месяца.

Через месяц курс повторить.

В таблице ниже рассмотрены причины некоторых проблем волос.

Проблемы волос

Питание для волос: что есть, чтобы волосы не выпадали

Passion.ru расскажет о том, почему могут начать выпадать волосы, и как следует питаться для того, чтобы этой проблемы избежать. Поделитьсядайте оценку статье по пятибальной шкале Спасибо за ваш голос! Ваша оценка: Нет4.2(13 votes) ОценитеГрецкий орех и его полезные свойства

Состояние наших волос точно отражает состояние нашего организма. Если вы столкнулись с такой проблемой как выпадение волос, нужно внимательно отнестись к своему здоровью и постараться найти причину. Сегодня Passion.ru расскажет о том, почему могут начать выпадать волосы, и как следует питаться для того, чтобы этой проблемы избежать.

Причины выпадения волос

Выпадение волос по-научному называется алопеция, в переводе с греческого – облысение. Если волосы выпадают в небольшом количестве, от 20 до 100 волосков в день, то это абсолютно нормальный процесс. Однако если каждый день в течение длительного периода времени на подушке или расческе вы обнаруживаете большее количество волосков или даже явные пряди – значит, в организме случился сбой.

Причины, приводящие к выпадению волос, могут абсолютно разными. Они бывают как внешними, так и внутренними: эмоциональное напряжение, длительное применение антибиотиков и антидепрессантов, неправильно подобранные противозачаточные средства, нелюбовь к головным уборам в холодное время года, резкая смена климатических поясов, анестезия при операциях, эндокринные заболевания, изменение гормонального фона во время беременности или в период климакса и, конечно же, неправильное питание.

Очень часто разнообразные диеты, особенно те, которые построены на монопринципе, то есть ориентированные на употребление какого-то одного продукта, приводят к потере не только веса, но и волос. Резкое сокращение привычного рациона питания каждый раз становится сильным испытанием для организма. Вместе с калориями в организм прекращают попадать различные необходимые элементы и витамины.

Строительный материал для волос

Мы – это то, что мы едим. Для нормального функционирования человеческому организму необходимо правильное сбалансированное питание плюс дополнительный акцент на ряде компонентов. Для роста, силы и крепости волос требуются белок, железо и аминокислоты.

Значит, в рацион обязательно должны входить красное мясо и птица, печень, жирная рыба и морепродукты. Белок и аминокислоты становятся своеобразным строительным материалом для ваших волос.

В то время как алкоголь, никотин и кофе действуют разрушительно, вызывая проблемы с сосудами и, как следствие, плохое кровообращение, один из важных факторов, влияющих на потерю волос.

Крайне полезны против выпадения волос различные растительные масла – оливковое, льняное, тыквенное, масло из зародышей пшеницы. Попробуйте ежедневно утром выпивать по одной ложке на голодный желудок. Если для вас это окажется сложным, употребляйте его более классическими методами, например, как заправку для салатов или добавляйте в каши.

Что ещё почитать по этой теме?

Смотрите также